4-фазовата диета на Ducan гарантира загуба на тегло поради не само диета, наситена с протеини, но и въвеждането на правилното поведение на храната. Основната му характеристика е, че наднорменото тегло отминава и вече не се връща.
За автора на диетата.
Диетата е разработена от френския лекар, който е специализиран в диетиката. Тази силова система се появи в началото на 80 -те на XX век, след като един от пациентите на д -р Дукан му каза: „Готов съм да изоставя всичко, само за да отслабна. Освен месото“.
През 2000 г. лекарят пусна книга, описваща диетата, която разработи, която веднага се превърна в световен бестселър. Диетата на Дукан беше преведена на 32 езика и помогна на хиляди хора по света да станат здрави и да получат тялото на мечтите си.
Според автора 95% от хората, седнали на различни диети, отново наддават на тегло след време, връщайки се към стария хранителен стил. Диетата на Дукан, напротив, ще научи да се хранят правилно и винаги ще бъде тънка. Предложената диета съдържа голямо количество протеин, а също така практически изключва мазнините и въглехидратите. Основната му характеристика е, че не е необходимо да се ограничавате в количеството на част.
Диетични фази на Ducan.
Подготвителният етап е да се определи желаното тегло на човек. Този показател ще зависи от възрастта, пола, историята на загубата на тегло и други фактори. Той също така ще определи продължителността на преминаването на всяка фаза.
4 фази на диетата Ducan:
- "Атака"
Първата фаза подготвя тялото за бъдещи промени. Предложената диета се състои от продукти, богати на протеини. Високото съдържание на протеини присъства в месото, риба и морски дарове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, както и соеви заместители. Необходимо е също така да се консумират супена лъжица овесени трици всеки ден. На този етап д -р Дукан обещава забележима загуба на тегло.
"Редуване"
Диетата получава дял от разнообразието под формата на зеленчуци, които не съдържат нишесте. Те включват домати, зеле, тиквички, краставици, тиква, спанак, лук и други. Те могат да се ядат всеки друг ден. Позволено е и зехтин. Консумацията на протеини остава на същото ниво. Ежедневната норма на овесните трици се удвоява. Продължителността на тази фаза се определя от следната формула: 3 дни за всеки килограм, който трябва да бъде нулиран.
"Консолидация"
По време на преминаването на 3 -та фаза е необходимо да бъдеш особено внимателен, тъй като в този момент тялото е най -склонно да възстанови предишната маса. За да се предотврати това, в малки количества се връщат преди това забранени продукти. Вече можете да добавяте няколко плода, филийки пшеничен хляб и парчета сирене към диетата всеки ден. Продължителността на фазата се определя по следния начин: 5 дни за всеки килограм, успешно намалява на предишния етап. Има още едно важно допълнение: денят на „чистия протеин“ в четвъртък.
"Стабилизация"
Фазата на „стабилизацията“ е неограничена, защото предполага, че, като овладява основите на правилното хранене, човек ще ги спазва постоянно. Тук си струва да си спомним трите основни правила. Първо, е необходимо да се ядат 3 супени лъжици овесени трици на ден. Второ, ходете по крак всеки ден за поне 20 минути и изберете стъпки вместо асансьор. Трето, да запазите в диетата си „протеин четвъртък“, тоест да направите меню за този ден според фазата на фазата „атака“.
Предимствата и недостатъците на диетата на Дукан.
Основното предимство на диетата на Дукан несъмнено е бърза загуба на излишната маса. Освен това е доста просто: не изисква изчисляване на калории или тегло на консумираната храна. Широка гама от допустими продукти гарантира разнообразна диета. Диетата изключва захар, консерванти, химически добавки и алкохол от менюто, а също така значително намалява количеството мазнини и сол, което има благоприятен ефект върху здравето.
От друга страна, тази диета води до определени неудобства. И така, на етапа на „атаки“ човек може да се почувства изтощен, така че д -р Дукан препоръчва да се изключи прекомерната физическа активност. Пълното отхвърляне на въглехидратите, с изключение на овесните трици, може да доведе до проблеми с чревния тракт. В дългосрочен план намаляването на броя на консумираните плодове и зеленчуци води до липса на полезни елементи и антиоксиданти, което е изпълнено с различни проблеми: от сърдечно заболяване до преждевременно стареене.
Диетата не е подходяща за хора, страдащи от висок кръвен холестерол, различни хранителни разстройства и бъбречни заболявания.
Резултатите от диетите на Ducan по света доказват, че тази електроенергийна система наистина помага за бързо загуба на наднормено тегло. Тя обаче има и своите противопоказания. Така че, това е ефективен инструмент, който обаче ви кара да изоставите много полезни продукти.